天气冷小腿肌肉抽筋疼_天气变冷小腿抽筋

1.着凉小腿抽筋怎么办？

2.小腿抽筋怎么办

3.小腿抽筋是什么原因

4.小腿抽筋的原因和解决办法

着凉小腿抽筋怎么办？

引起腿脚抽筋的常见原因有：寒冷刺激——比如睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外而着凉，很常见，偶然发生的小腿抽筋多属此原因。局部酸性代谢产物堆积——如剧烈运动，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，另外睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。血钙水平过低——青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋，这一点很常见，Clarency本人年轻时就犯过不知几次；孕妇易发生抽筋，这和血钙、钾的降低以及身体载重增加有关；老年人骨质疏松，老年妇女雌激素下降，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。睡眠姿势不好——比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面压在床铺上，使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。动脉硬化闭塞——常见于中老年人半夜脚抽筋，所以老年人，特别是60岁以上、吸烟（Clarency又一次提到万恶的香烟）、高脂血症、高血压的老年朋友，除了考虑是骨质疏松、缺钙以外，还要考虑是不是动脉硬化闭塞，此病除了夜间疼痛、抽筋以外还有行走-疼痛-休息-缓解的跛行表现，Clarency以后还会进一步讲述此点，欢迎朋友们继续关注。一旦发生腿抽筋，马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾或脚尖，然后向自己身体侧用力掰，同时慢慢伸直腿，小腿抽筋就会逐渐缓解。双手使劲按摩小腿肚子，也有一定效果；Clarency建议在使用第一种方法使抽筋缓解后，再用此种方法使痉挛的肌肉进一步放松更好最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚抽筋的预防注意补充钙和维生素D，晒太阳，可适当吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、豆制品等加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋注意保暖，不让局部肌肉受寒注意睡眠姿势注意休息

小腿抽筋怎么办

1、用热毛巾敷

可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

2、单足跳缓解疼痛

腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

3、绷直抽筋的腿

其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

4、迅速拉筋

建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。

5、腿往后弯

腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面弯过去，在脚掌靠近大腿时，可以用手将抽筋的腿向上拉。

6、脚心相对

抽筋时，可以请求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚保持绷直。

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扩展资料：

抽筋的预防

1、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

2、注意睡眠姿势。

3、走路或运动时间不可过长。

4、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

5、必要时补充一些维生素E。

6、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。

所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

参考资料：

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小腿抽筋是什么原因

小腿抽筋是什么原因

　小腿抽筋是什么原因，相信很多人都有过小腿突然抽筋的经历，比如睡觉时，小腿就突然抽筋了，整个人直接被疼醒，轻轻一碰都很疼，今天我来跟大家分享一下小腿抽筋到底是什么原因。

小腿抽筋是什么原因1

　引起小腿抽筋的原因还是有很多，有的人在寒冷的环境中，因受到外界寒冷的刺激就容易发生抽筋的情况。比如在冬夜睡觉时，被子没有盖住小腿部位，使小腿裸露在外，就极易导致小腿抽筋。如果常期疲劳、休息不足、睡眠不足或者是与之相反的休息过多而使局部的酸性代谢物过多堆积，这也会引起肌肉痉挛。

　另外，一般缺钙的人也是非常容易出现小腿抽筋状况的，由于体内钙离子不足，血液中的钙浓度过低，肌肉就非常容易兴奋而导致痉挛。尤其是在青少年的成长期，老年妇女的雌激素下降期都会因为缺钙而常出现痉挛的症状。

　小腿抽筋是非常痛苦的事，所以不要等到发生了再来注意，应该提前做好一些预防措施为最佳。那么小腿抽筋如何预防呢？

　由于在寒冷环境中小腿非常容易抽筋，所以一定要做好保暖工作，尤其是在换季的季节里，要时刻根据气温进行衣服的增减，不要让身体受凉。每晚睡前用热水泡脚，坚持每天泡上15-20分钟左右的时间，是末梢血液循环更加流畅，起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

　在生活中，注意避免一些容易导致小腿抽筋的习惯，比如睡觉姿势，穿的鞋子等。想要预防小腿抽筋，鞋子的选择很重要，除此之外在睡觉时，不要把杯子捂得过紧，被子将小腿压住，很容易导致小腿肌肉紧绷而发生痉挛。

　想要更好地预防小腿抽筋，注重平时的锻炼，适当地进行一些运动，锻炼身体，让身体的各个部位都能得到伸展，只要人体血液循环流畅，自然就能更好的预防小腿抽筋的情况。

小腿抽筋是什么原因2

　 一、引起原因

　 1、疾病

　高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

　 2、寒冷刺激

　如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

　 3、肌肉连续收缩过快

　剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的`收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　 4、出汗过多

　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生痉挛。

　 5、疲劳过度

　当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　 6、缺钙

　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　 二、抽筋救护

　 1、小腿抽筋穴位刺激

　呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

　 2、穴位刺激

　可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

　 3、局部按摩

　用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　 4、热敷

　如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　 5、饮食

　为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

　 6、保暖

　注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。

　 7、锻炼

　通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

　 二 、抽筋预防

　 1、治疗原发病

　例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋；破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病。

　狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治；对患狂犬病的家畜应立即杀死；缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙（多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等），同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。

　 2、旋转踝关节

　改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

　旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。

　要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

　 3、做足热身运动

　预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。出现抽筋时按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的腘窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。

　小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导致兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。

　 4、注 意饮食

　膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收。

　小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。

　另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。

　另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。必要时还可以补充一些维生素E。

　但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

　 5、参加体育运动

　要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　 6、注意保暖

　要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。

　 7、穿舒服的鞋子

　平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　 8、拉松被褥

　很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　 9、伸展肌肉

　睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　 10、大量饮水

　如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

　因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。

有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有：

1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2.环境温度突然改变。

3.情绪过度紧张。

4.

5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

7.

8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

10.不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会：

1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。

民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

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隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种：

一.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

二.血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

三.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

四.心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些。

抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直．

大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直．

平时多喝点牛奶吧，呵呵，牛奶中的钙质最容易被吸收了

手腕是骑行时最容易受伤的部位之一，如果手腕太痛，就少骑一阵子吧：实在要骑的话：1.用护腕 2.优迈霜、扶他林、三七片 3、调节手把角度，改变手握姿势，如果是山地，可以用副把；如果是公路，可以装休闲把，或是稍稍调整以下弯把的角度，以达到最轻松的状态 4、注意骑行时放松肘关节，不要在车子颠簸时把力全吃在腕关节上，可以通过肘关节的活动得到缓冲。

抽筋原因面面观

(1) 热身不够：最容易发生抽筋的运动是游 泳。预防之道为热身操及渐近水温。当身 体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。

(2) 缺钠：最常发生的情况是洗三温暖时。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，因而引起抽筋的现象。人体的生化作用里，钾可以使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。

(3) 乙酉希胆咸：身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。处理对策：先休息，再以反方向轻轻拉开肌肉 ，然后用手向四侧按摩（涂布热力乳膏或思舒等），有必要再热敷，再将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。

(4) 挫伤：肌肉等软体组织挫伤时，也会打结而产生抽筋现象。

(5) 代谢不良：最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多。

对付抽筋快又有效的方法

单车运动里，比较常见的抽筋及其处理：

1. 手臂抽筋时，轻轻拉直。

2. 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

3. 小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角(也是晚上睡觉，小腿抽筋的对策)。

4. 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。 最简单的方法；就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样。当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，从腰椎开始往上，一节节的拉直，最后停顿一下，才抬头。这样才不会黑天暗地、眼冒金星。人云：「人老，不作低头事。」这是双关语。的确，尤其人老作低头的事后 ，当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢 慢站起来，才不会头晕。

5. 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

防患抽筋有撇步

(1) 运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。

(2) 运动当中，补充水份的同时，适当地补充钠(盐份)以及电解水，可以使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(小妙方：吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

(3) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量已超过我们的负荷能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加锻练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后请记得至少要持续数日的热敷及涂药按摩，将乙酉希胆咸推开稀释，否则以后还是很容易就会再抽筋。