伦敦马拉松预测天气_伦敦马拉松预测天气情况

1.气温升高对跑步的影响大不大？

2.马拉松、三铁等耐力运动的夏日训练策略

3.奥运格言那一年提的?

4.马拉松！如果马拉松跑完了最后一名都会有奖金吗！第一名是金牌还是奖金！

气温升高对跑步的影响大不大？

气温升高对跑步的影响很大！

不管你跑得快还是跑得慢，“气温”永远都是对成绩影响最大的环境因素。运动生理学家马修·伊利（Matthew Ely）带领的科研团队统计了，几十年来精英选手和业余马拉松选手在5-25摄氏度区间的比赛成绩，分析研究的结果发表在《体育锻炼的医学科学》之上，他们发现了一个惊人的现象：即使在10-15摄氏度这样的体感凉爽的气温中，这些马拉松选手的表现相较于最好成绩仍旧会出现轻微的下滑，对于那些2小时10分水平的精英选手来说，要比自己最佳的表现慢那么1-2分钟，而对于那些3小时完赛的男性选手来说，这个差距会扩大到4到8分钟。

马拉松、三铁等耐力运动的夏日训练策略

台湾夏天炎热潮湿，对于进行各项户外训练、比赛的运动都是一种挑战。近年随着天气暖化，冬天不酷寒，冬季的时间也逐渐变短，夏日的时间越来越长，选手或是特定运动的爱好者，越来越不太可能避免夏天的训练，因此对于热天适应的策略就会越来越重要。

马拉松、三铁等耐力运动的夏日训练策略 我们为什么分享这篇文章？

夏天到了，认真的跑者、铁人们在难熬的酷暑仍能坚持逆境开炼，甚至运用炎热天气做耐热训练。那么你知道耐热训练如何运用、在科学研究下哪些策略帮助较大？陈柏长医师清楚解析4种策略与其运用方式，在大太阳下出门运动之前，先参考一下吧！

热适应策略

耐力运动的选手或是爱好者，会选择在早上或晚上天气较舒适的时候训练，或许像是网球球员就必须培养出整天的热适应能力。目前对于热适应的一些策略，也有不少研究进行过不少的实验，像是比较昂贵的主动式热适应，或是相对便宜的被动式热适应，都被认为可以降低闷热天气对运动表现的影响。

科学家会研究这些议题，主要是为了每4年举办一次的奥运，举办时天气通常相当闷热，温度往往大于摄氏25度，湿度超过70%，一般认为这样的天气条件下，会降低运动表现以及耐力运动的持久性，因此热适应的策略因而被重视。

就算在亚热带的台湾，长期处在闷热环境下，对于热适应也没有我们自身想像的好。2018的伦敦马拉松，温度是史上最高的一次(23度)，看起来以台湾动辄30度以上的天气似乎没什么，但是起跑在10点之后，非台湾常见的6-7点起跑，加上城市在阳光照射下的热辐射，跑起来感觉一点都不输给台湾的天气。

主动的热适应像是在运动场馆里，把温度调到摄氏30-40度，湿度70度以上，在这样的设施内进行为期约2周的运动；被动的热适应则是进行30分钟以上的运动后，浸泡30度以上的热水或是进入蒸气室。经历这样的过程后，可以对于闷热天气产生一定程度的抵抗。

除了主被动的热适应外，比赛前的cooling、合适的水分补充、更好的代谢能力都被认为可以降低身体的核心温度，更可以抵抗闷热的环境。这4种策略都值得尝试，但是身为运动员或是爱好者，应该都会想知道孰优孰劣，各自的优缺点或是对于个人可能值得先做哪种尝试。

先说结论，以耐力运动员来说，可能帮助的优劣排名：

1. 有氧耐力2. 主被动热适应(2周以上为优)3.赛前cooling4. 合适的补水策略

主动的热适应像是在运动场馆里，把温度调到摄氏30-40度，湿度70度以上，在这样的设施内进行约2周运动 1. 有氧能力训练：降低核心温度

对于耐力运动员来说，有氧能力的训练是这项运动最核心的能力之一，没有好的有氧能力还来跟人玩什么耐力运动。因此整个训练的核心项目，也是为了培养更好的有氧能力。

经过训练后的运动员，在拥有更好的有氧能力后，排汗的速度及皮肤血管的扩张，都可以进一步降低身体的核心温度，进而达到对抗闷热天气的好处。同时经由这样的训练，耐力运动员可以忍受较高的核心温度完成比赛，但这是一个双面刃，可以忍受更高的温度，但也可能在事后产生较大的伤害，善泳者溺，善跑者也是最容易产生意外的一群。不过在马拉松比赛当「步兵」除了画面难看外，很难有很大的意外。

2. 主被动热适应

在经由不断的湿热环境 *** 后，身体会对闷热的环境产生适应。心血管及核心温度可以在热 *** 后7天产生适应，有氧耐力及体温调节能力则要14天以上的适应时间。经由热适应后，可以发现在赛前有较低的核心体温、较低的心律、较大的心输出量及血液流量。同时经由皮肤的血流量也增加，进而增加身体热能排出的能力。

然而，这些热适应产生的好处，对于长期处在亚热带或热带国家的居民来说，可能已经长期接受这样的 *** ，去进行热适应的策略并无法再带来进一步的好处。同时也因为现代化的生活，让身处这些国家的居民，因为使用空调而可能破坏身体调控温度的能力。

热适应策略所带来的好处，很难很明确跟有氧耐力训练所带来的好处做清楚的切割，两者带来的好处机制类似，所以无法区分清楚是两者加成抑或是单独创造出好处。

被动的热适应是进行30分钟以上运动后，浸泡30度以上的热水或进入蒸气室 3. 赛前cooling

利用cooling来降低运动时的核心温度，可以延缓核心温度的上升时间，借由这样的方式来达到延迟运动的疲劳或是能量消耗。Cooling的方式包含浸冷水、穿冰背心、吹冷风、喝冷饮等方式。

这些方式都可以有效地降低身体核心温度，但是有研究发现cooling可能会破坏身体体温调节的能力，也有可能造成运动员的不适，而无法进行这样的策略。同时cooling也可能会让运动员无法在比赛达到理想的身体运动温度，进而无法达到最佳表现。

Cooling对于马拉松、铁人三项等大型比赛，有设备上取得不易的问题。除了菁英选手外，多数人都要提前进场排队，不太有可能持续吹冷风、浸冰水的机会。所以现实上，cooling存在着不小的限制。

Cooling包含浸冷水、穿冰背心、吹冷风、喝冷饮等方式 4. 体液补充

耐力运动中补充水分是一再被强调的观念，要尽量维持身体体液的平衡，才能避免降低运动表现。同时体液在身体里流动，可以借由汗水蒸发来降低体温，进而维持运动表现。一般认为体液流失2%可能会造成4%的运动表现下降。而过度饮水可能会造成电解质不平衡，进而产生其他问题，同时我们也不想因为过度饮水上厕所而损失比赛时间吧？

理想上，我们应该在比赛前就将身体保持在充足水分的状态，并且在比赛时适当的补充水分。过与不及都不是我们所想要的。

运用

夏天持续在相对闷热的天气中保持运动习惯，可以让身体的有氧耐力持续进步，更可借由热 *** 来达到热适应的效果。身处在台湾，应该是不必为了热适应而去特别浸热水、进烤箱，走出室外一切都是免钱的热 *** 。

Cooling相对较有争议，但是在长距离课表时备凉的运动饮料，是可以稍微降低点核心温度，同时可以补充电解质避免过度补充水分带来的电解质不平衡。关于补水补能量的文章，我已写过不少篇，就放在延伸阅读中让大家做参考吧！

奥运格言那一年提的?

自1908年起，这句名言便成为奥林匹克运动的信念，流传至今。

皮特瑞

1908年，第4届伦敦奥运会马拉松比赛举行的那一天，天气格外闷热，运动员们吃力而顽强地奔跑着。跑在最前面的是意大利运动员多兰多?皮特瑞，由于体力消耗太大，当他跑入体育场时，几近昏迷，几乎是毫无知觉地在跑道上蹒跚而行。当他摔倒在跑道上时，观众的心都悬了起来，裁判员们把他扶起来，他又摔倒了。眼看紧随皮特瑞之后的美国运动员约翰尼?海依斯就要追上来了，在场的一个工作人员冲上前去，拖着皮特瑞冲过了终点。尽管由于美国队认为皮特瑞是在别人帮助下完成比赛的，抗议把金牌授予皮特瑞，结果金牌归约翰尼?海依斯所有，不过皮特瑞的表现还是得到了人们的高度赞扬，英国皇后赠给他一只金杯作为纪念。虽然皮特瑞没有获得金牌，但他那种坚忍不拔的精神为奥林匹克精神做了最好的诠释。

皮特瑞的故事成为那一届奥运会的佳话。有感于此，顾拜旦在英国政府为奥运会举行的宴会上讲话时，便将宾夕法尼亚大主教在布道中的一段话改编为：“在奥林匹克运动会上，重要的不是取胜，而是参加，正如在生活中最重要的事情不是胜利，而是斗争，不是征服，而是奋力拼搏。”自1908年起，这句名言便成为奥林匹克运动的信念，流传至今。

更快、更高、更强

奥林匹克运动还有一句著名的格言：“更快、更高、更强。”它出自顾拜旦的好友、巴黎阿奎埃尔修道院院长迪东之口。1895年，在学校举行的一次户外运动会上，迪东鼓励学生说：“在这里，你们的口号是：更快、更高、更强。”后来，顾拜旦将这句话用于奥林匹克运动。1920年，国际奥委会将其正式确定为奥林匹克格言，并在安特卫普奥运会上首次使用。

格言的意义

奥林匹克格言充分表达了奥林匹克运动倡导的不断进取、永不满足的奋斗精神。虽然只有短短的6个字，但其含义却非常丰富，它不仅表示在竞技运动中要不畏强手，敢于斗争，敢于胜利，而且鼓励人们在自己的生活和工作中要不甘于平庸，要朝气蓬勃，永于进取，超越自我，将自己的潜能发挥到极限。

马拉松！如果马拉松跑完了最后一名都会有奖金吗！第一名是金牌还是奖金！

都有奖状，单只有前三名有奖牌和奖金，第一名奖金最多还有金牌

马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及。一般提及马拉松，即指全程马拉松。

当宣布雅典承办第一届现代奥运会时，顾拜旦的朋友、法国历史学家、语言学家米歇尔·布雷亚（MichelBreal）建议，为了纪念斐里庇得斯，应该设立从马拉松跑到雅典的比赛。很自然地，希腊人热烈响应这一纪念他们英雄的赛跑。布雷亚（Breal）要为马拉松赛获胜者颁发一个奖杯，另外，一名希腊富有的收藏家卢尼斯·兰姆布斯（LonnisLambros）将为冠军额外献上一个古花瓶。 不安的医学专家怀疑在炎热的天气下，在尘土飞扬中进行25英里赛跑会危及赛跑者的健康，据说已有3名马拉松选手死于训练中。但这一切没有阻挡希腊人赢得第一名的决心。为了达到这一目的，1896年3月10日，他们安排了一次全距离的预赛。查理劳斯·瓦斯劳克斯（CharilaosVasilakos）以3小时18分的成绩打败了另外11名当地选手。为了组建最好的团队，官员们两周后又进行了第二次预赛。这次查理劳斯·瓦斯劳克斯以3小时11分27秒的成绩获胜。虽然奥运会报名已经结束，另外几名选手还是被列入希腊队的名单，其中包括斯皮里东·路易斯（SpiridonLouis），他在第二次预赛中获得第5名，成绩是3小时18分27秒。 路易斯是送水工，他每天要走几英里送水。这位24岁的年轻人早就梦想能成为奥运会马拉松冠军。在比赛前夜，他斋戒祈祷；在正式比赛那天，他吃了一整只鸡补充斋戒时消耗掉的体能。 在17名马拉松选手中，13名是希腊人，外国选手中有竞争力的是埃德温·弗莱克（EdwinFlack）。他是住在伦敦的澳大利亚会计，他已赢得800米冠军，马拉松赛前一天又赢得了1500米冠军，但是他从未跑过10英里以上的距离。美国的亚瑟·布莱克（ArthurBlake）在1500米比赛中获得亚军，法国的阿尔宾·勒姆斯奥斯（AlbinLermusiaux）获得季军。此外，构成威胁的还有匈牙利的盖乌拉·克纳（GyulaKellner），他是唯一跑过这么长距离的非希腊人。 从雅典奥运会开始到马拉松赛为止，希腊队尽管人数占优势，但还没有取得任何一场比赛的胜利。为了确保希腊人在马拉松赛中获胜，新一轮的激励开始了。除了上面提到的官方颁发的奖杯和古花瓶，还临时决定提供给获胜者（当然只是对希腊运动员而言）一桶甜酒和终身免费的衣服和理发。巧克力厂主许诺为获胜者提供2000磅巧克力，而奥运会捐助者乔治奥斯·阿维奥夫（GeorgiosAveroff）甚至许诺把女儿嫁给赢得马拉松赛的希腊选手，嫁妆为100万德拉克马。奥运会的业余性质结束了。 比赛前夜，参赛者被马车送到马拉松桥，住在一家旅店。当10多万人拥挤在奥林匹克体育场，期待着希腊人胜利时，25英里以外的一小群村民在观看起跑。帕帕蒂阿姆安鲍斯勒斯（Papadiamantopoulos:∏απαδιαμαντ?πουλο?）市长作了简短的讲话，实际上就介绍了他自己的名字，然后他向空中开枪，下午2点，选手们上路了。 法国人勒姆斯奥斯从出发起就健步如飞，紧跟其后的是自行车队以及运送裁判和医生的马车队。到达皮克米村时，他跑了一多半的路程仅用了惊人的55分钟，领先他的劲敌弗莱克几乎2英里。布莱克排在第三位，克纳排在第四位。希腊人好像在静静地等待时机，他们相信领先的四人组在到达雅典之前很快会衰落下去。路易斯穿着家乡村民捐赠的鞋子第六个到达皮克米村时，喝了一杯酒，对观众说：“一切会按计划进行的，会轮到我的。” 出了皮克米村是上山的路，领先者们开始后悔当初不该速度太快。布莱克在出村子不到1英里的地方退出了比赛。克纳被瓦斯劳克斯和勒姆斯奥斯超过，身体也开始难受起来，但是他到达帕里尼村时还是领先的。激动的村民为他戴上胜利的花环，结果证明他们高兴得太早了。不久，勒姆斯奥斯的体力惊人地衰退，而且意外地被一名法国自行车手撞倒，因此，弗莱克超了过去。酒精按摩没能使勒姆斯奥斯恢复过来，虽然他继续比赛，在21英里标志牌前，他摔倒并被送上了救护车。 同时，弗莱克很自信自己能够获得冠军，就派一名自行车手去体育场宣布他即将胜利的消息。等在体育场的希腊人闷闷不乐地接受了这条消息。他们没想到，路易斯计算得很好，在出阿木比劳克比（Ambelokipi）村后就加速了，他正在迅速接近这位澳大利亚人。离终点还有5英里时，路易斯快速地超过了精疲力竭的弗莱克。体力不支的弗莱克又坚持跑了2英里，当他步履蹒跚时，他的助手请一名希腊观众防止他摔倒，而他本人则跑去找毯子。在昏迷中，弗莱克（Flack）认为自己被打了，他在他恩人的脸上回敬了一拳。他很快退出了比赛，人们不得不用鸡蛋和白兰地去救醒他。 风尘仆仆的帕帕蒂阿姆安鲍斯勒斯市长奔向体育场内的皇家包厢，向国王报告这一消息。消息很快传开了：一名希腊选手要赢得奥运会马拉松赛的冠军。欢呼声响彻云霄，炮声宣布领先者接近体育场。挤过疯狂欢呼的人群，路易斯的身影出现在体育场大理石入口处。后来顾拜旦在他的回忆录中写道："好像整个古希腊与他一同进入体育场。前所未有的欢呼声响了起来。"希腊王储康斯坦丁冲向跑道，陪他跑到终点。贵宾看台上的妇女们摘下珠宝雨点般地扔向获胜者。到达终点时路易斯已经精疲力竭，但是他还是鼓足力气向国王鞠躬，快乐的国王挥动着海军帽向他还礼。 路易斯以2小时58分50秒的成绩第一次用不到3小时的时间跑完了正式的马拉松赛。瓦斯劳克斯赢得了亚军，比路易斯多用了7分钟；斯比瑞顿·柏勒克斯（SpiridonBelokas）获得了季军。东道国在马拉松赛中获得了大满贯。但是克纳控告柏勒克斯在快结束时乘车。王储调查了此事，柏勒克斯承认作弊，并被取消了季军资格，匈牙利人上升为第三名。 民族英雄路易斯到处受到盛情款待。在颁奖仪式上，他正式接受了冠军奖杯和一个画着一个古代奥运会赛跑者的古花瓶。他慷慨地把这个花瓶捐献给了一家博物馆。激动的国人继续给他各种礼物。因为他已是两个孩子的父亲，他不能和阿维奥芙（Averoff）**结婚了。国王坚持要奖赏他，他要了一匹马和一辆马车，用这辆马车能把淡水从他的村子马洛斯（Maroussi）运到雅典。 谦逊的路易斯创造了一个新的希腊神话。他的故事使"像路易斯那样出发"成为希腊的一句成语。路易斯在史诗般的胜利之后，静静地回到了马洛斯，他拒绝了所有的免费衣服、饭菜和理发，从此再也没参赛过。1936年他以嘉宾的身份参加了柏林奥运会，4年后，他去世了，但是他的传奇仍在流传。