天气冷跑步不出汗会减肥吗女_天气冷跑步不出汗会减肥吗

1.跑步的效果能不能根据出汗多少来判断呢？

2.冬天训练出汗比夏天少的多，冬天是不是不适合减脂？

3.现在天气变冷了，跑步还能减脂肪吗？不容易出汗

4.冬天跑步更能减肥吗？

5.天气比较凉了 跑步也不出汗了 运动减肥还有效果吗

跑步的效果能不能根据出汗多少来判断呢？

很多人都有一个误区，那就是把出汗量和运动效果挂钩，很多人在跑步的时候，也会有这样的想法。那就是，跑步出了一身汗，今天跑步非常有效果。但是，真的是这样吗？

其实，跑步的效果跟跑步出不出汗并没有多大关系。我们的身体会出汗，仅仅是因为身体正在调节体温，我们是恒温动物，身体为了调节体温，为了降低温度，为了散热，所以我们才会出汗。

跑步效果和出汗量之间，到底有没有直接的关系呢，我们可以仔细的探讨一下，跑步和出汗具体的关联在哪里？

第一点，跑步之所以会出汗，和身体中的糖分代谢没有关系，仅仅和控制体温有关。我们跑步的时候，身体一定会产生大量的热量，这些这热量来源于我们身体的三大供能物质。

其中以碳水为最主要的物质，而身体的发热就是因为，我们身体中的糖在有氧氧化的时候，所释放的能量，有很大一部分没有被我们的身体利用，而是浪费点了，变成了热能，导致体温上升。

而我们人类属于恒温动物，所以身体必定会有一套专门控制体温的机制，其中皮肤出汗就是非常重要的一个环节，但是却不是唯一的环节

也就是说，如果天气比较寒冷，可能你跑步效果非常好，但是你的体温上不去，你也不会出汗，因为你的体温会因为寒冷而降低，但是你正好在通过跑步而增加热能。

如果这个热能和你体温流失速度差不多，就会形成无论你跑多久，你都不会出汗的奇特情景。这充分说明了，跑步的效果，和你出没出汗根本就没啥关系。

第二点，跑步的能量消散方式不仅仅是出汗。我们身体调节体温的方式有很多，降低体温消散热量的方式也有很多种。任何从我们身体中排出的物质，都可以带走热量。

我们最熟悉的是汗水，其实不仅仅是汗水，包括排泄物、呼吸、身体与物体的接触，都可以带走身体的热量，汗水只是一个方面，一个比较容易被观察到的方面。

而排除体温的方式，其中呼吸是最多的，达到百分之八十左右，出汗仅仅占有百分之十几。如果想要测定，跑步是不是很有效果，最应该测定的是呼吸中二氧化碳的含量，而不是汗水。

汗水的量，会受到诸多因素的影响，比如环境温度和空气湿度等，所以它是一个比较片面的体现方式。

实际上，跑步有没有效果，你应该看你是不是跑累了，你自己的身体感受才是最重要的。如果抛开身体感受只看出汗量，那么你在房里用跑步机跑步，出汗量绝对是最大的。

但是这个蒸仅仅是促进血液循环而已，达不到消耗能量的目的，也达不到锻炼心肺功能的目的，所以即使出再多汗，也达不到你想要的锻炼目的。

你在每一次跑步的时候，你应该问自己，今天跑步是不是跑够了足够的量，跑步的里程是不是达到了，跑步的时间速度是不是达到了，身体感觉如何。

这些才是你应该关注的，汗水不能代表锻炼效果，问心无愧的去训练去跑步，你才能说今天非常有效果，即使你没有出汗。

冬天训练出汗比夏天少的多，冬天是不是不适合减脂？

减脂与出汗没有必然的关系，你会有这种想法是因为为了减脂一般都会进行大量的训练，会产热，肯定会出汗，但是夏天也会出汗，一个胖子每天坐在房间里玩游戏，也会出不少汗，但它的脂肪丝毫不会减少。

其实比起夏天来，冬天训练感觉会更足，夏天虽然天气更高，但是也会让人产生疲惫感，一般人在夏天的时候都没有训练，反而觉得懒洋洋的想睡觉。但冬天不一样，冬天温度较低，会让人有运动的感觉，一旦开始运动了之后，热量又会大量丧失，其实对消耗脂肪来说，冬天的效果更好，因为你的热量会不停的丧失，会不停的需要产能。

至于为什么冬天出汗比夏天少，是因为夏天温度高，你运动之后，体温过高，人体的体温是恒定的，基本上不变，除非你发烧感冒之类的，所以为了排热，通过汗水来带走热量，如果不出汗，很容易就体温过高烧坏脑子。而冬天温度本来就低，就说你体温高了，也很容易就丧失掉了，所以冬天需要汗水来带走的温度就比较少，除非你的训练强度实在很大，会需要大量的散热，不然冬天的汗水肯定要比夏天低一点。但是不影响脂肪的燃烧，因为脂肪燃烧带来的热都会被散掉。

减脂的关键就是管住嘴迈开腿，只要你控制住摄入，并加强锻炼，减脂是很快能看到效果。

一年四季都挺适合减脂的，如果你觉得锻炼很难坚持，你可以考虑一种轻松的减脂方法，现在网络上疯传一种，什么抖动型的减脂机器，好像听他们说效果还不错，通过物理方式不停的抖动全身，来消耗脂肪。效果不过多评价，肯定比不过自行锻炼，但是它比较轻松，适合时间不充裕的上班族。

现在天气变冷了，跑步还能减脂肪吗？不容易出汗

出汗只是表象，只要你坚持跑步，每次40分钟以上，体内的脂肪还是会消耗的。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

冬天跑步更能减肥吗？

在南方

冬天天气比较寒冷，很多人都愿意窝在家里看电视，有热乎乎的暖气，吃热乎乎的饭，因此，冬天减肥的动力不是很大，养了一冬天的膘，到了夏天开始努力减肥。其实这种状态是非常不对的，减肥并不是说想减就能减，而是需要持续坚持，日复一日的做到有利于减肥的事情，才能达到最终减肥成果，即使是冬天，也不能瘦空气温度影响放弃减肥。在冬天跑步减肥效果非常好，在跑步过程中身体会变热更能抵御寒冷的温度。

冬天跑步减肥，可选择户外也可选择户内，如果条件允许，不想去外边跑步，可在家里跑步机上进行跑步，能有效促进减肥成功。在跑步过程中每天坚持锻炼至少30分钟，这样能有效避免出现身体肥胖的现象，还能加快体内热量消耗速度。

很多人，觉得冬天跑步会非常累，可能是因为穿的衣服比较厚，其实，冬天跑步减肥是一种比较常见的瘦身方案，可选择跑步这项运动来燃烧体内脂肪，有效避免身体肥胖。

在跑步的同时，要注意利用饮食调理，不要觉得冬天冷就要满足客人味蕾，这只是个人理由，无法控制身材的人，其实就是对自己的不负责，无法拒绝美食的诱惑，还不愿意做一些运动锻炼，那么只能说肥胖是应该的。为了控制体重，减少肥胖的可能性，尽可能一年四季都要参与运动控制饮食只有长期调理才能减肥瘦身成功。

冬天跑步减肥这种行为，对管理身材的效果是极好的，一般可选择饭后一个小时，进行半个小时以上的跑步锻炼。在此特别提醒大家，在跑步前最好做一下热身运动，能加大跑步燃烧脂肪的效率。

天气比较凉了 跑步也不出汗了 运动减肥还有效果吗

减肥初期的半个月，减掉的大部分是身体的水分，所以效果也最明显。

而之后减掉的就该是脂肪了，速度也会慢下来。

运动的时候，出汗是起带走体内高温的作用，是自然的生理过程。天气一冷，就不需要汗液来达到这个目的了。

出汗与否，与减掉脂肪没有联系，冬夏效果都是一样的。