天气冷走路不协调_天冷走路喘不上气

1.从鞋底就能看出一个人的身体出了啥问题吗？

2.下雪了需要注意什么

3.冬天户外运动有哪些注意事项？

4.天气冷了，老年人怎么调理

从鞋底就能看出一个人的身体出了啥问题吗？

不拍片、不号脉...从鞋底就能看出你的身体出了啥问题！

过新年，很多人都买了新衣服新鞋，但你知道吗？你脱下来的旧鞋，鞋底的磨损状况反映了身体的疾病状况。

正常人步行，呈轻度外八字形，鞋跟都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%~30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。

从鞋底磨损看出身体啥问题?

1 、鞋底外侧磨损较多膝盖软骨磨损，引发关节炎

可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。

如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。

随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。

2、 鞋底内侧磨损较多加速关节退化，引起腰椎不适

可能是因为两腿的膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。

这种走路方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。

3、 双脚鞋底不对称磨损最典型的症状就是双腿长短不一

多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。

当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。

有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。

五种走路姿势最损健康

骨科专家介绍，鞋底磨损也和走路姿势有关。如果走路姿势不正确，不仅会有损健康，还会导致某些疾病。

1、低头驼背走路——有损肌肉、颈椎、心肺

走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾，会造成脊柱正常生理弯曲的S形发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态，导致脊柱两边腰背肌的筋肌膜炎发作；

而脊柱变形后，为了支撑头的重量，脖子、肩膀和腰便会承受相当大的压力，容易造成这三个部位和大腿肌肉酸痛，引起颈椎病等；

走路时心率加快、呼吸加速，因此低头驼背会使胸廓无法打开，会影响到心肺功能。

2、内外八字——形成O形或者X形腿

一般来说，八字脚是用脚的习惯不好形成的，轻微的内八字或是外八字都不会有损骨骼，但是长期这样走路就影响健康了。

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，增加脚外侧和地面接触的机会，改变脚接触地面的原有部位，增大关节的压力，时间一长就会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O形腿；

外八字走路说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X形，导致膝踝关节疼痛和小腿肌群的损伤，加速关节退化。

3、胳膊不摆——引起背部疼痛受伤

走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右胳膊也随之摆动。反之亦然。因此，走路时两个胳膊应该自然摆动。

不过，现在很多人，尤其是年轻人，走路时双手在玩手机，或者天气寒冷把双手放在衣服兜里，两个胳膊不动，这样则容易引起背部疼痛，甚至受伤。

4、走路步子太大——容易拉伤韧带

当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。

更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

5、走路骨盆前倾——导致骨盆变形

有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。

这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，长时间骨盆前倾走路，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至还会导致骨盆变形，引起内脏下垂。

快去看看你的鞋底吧~

下雪了需要注意什么

下雪了需要注意什么

　下雪了需要注意什么，在寒冷的冬天最为期待的就是下雪了，尤其是在南方的朋友们，但是在欣赏美丽的雪景时，也有很多下雪天的注意事项，下面一起看看下雪了需要注意什么。

下雪了需要注意什么1

　 雪天走路：走人行道防摔伤

　雪天行人要走人行道，最好穿防滑的胶鞋、身体重心要放低，切勿穿硬塑料底鞋。不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到；走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。

　横过道路时，要先站在路边上调整好雨帽、雨伞的角度，使其不遮挡视线，先左后右观察确无车辆驶来时，方可小心通过。

　如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。

　一旦摔倒发生骨折，切不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

　 雪天骑车：低速行驶勿抢行

　骑车出行者，出门前要先检查车闸是否失灵；上路后要低速行驶；不要在易结冰打滑的地砖上骑车；切勿与机动车抢道，防止被发生侧滑的机动车碰伤；在有较厚积雪或者有薄冰的路面，最好下车步行。

　 摔伤自救：先检查何处摔伤

　一般雪后骨折多集中在脚踝骨、尾骨和腰椎。专家提醒，摔倒后不要急于起身，应先看看自己是大腿、腰部还是手腕摔疼了。

　一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。

　此时应该尽快呼救，救人者也不宜随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。

　 雪天意外摔伤怎么办?

　1、要判断伤情，是开放型伤口(有破口的)，还是非开放型的。是否有皮下淤血，关节功能是否受到影响，局部是否出现肢体畸形，关节活动是否受到影响。

　2、及时采取有效的急救。如果是开放型伤口，不论伤口大小，必须送医院进行治疗，并注射破伤风抗毒素。

　(1)医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可用消毒后的纱布包扎;如果没有条件，可用干净的布对伤口进行包扎，然后迅速送医院进行治疗。对于此类受伤，6～8小时是处理缝合伤口的最佳时机，千万不能耽误。

　(2)如果摔伤的同时有异物刺入，切忌不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。如果没有出现开放型的伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等急救医生赶到或到医院后让医务人员进行处理。

　尤其值得注意的是，如果受伤现场没有其他人，一定要呼叫急救人员前来救治，切不可自己坚持，这样，很可能出现继发伤。

　正确的方法是，让受伤部位制动，等待急救人员到来。还有一点值得注意，有时自己感到受伤很轻，往往不去医院，这一点也是不可取的。

　事实上，有些伤，自己的感觉并不是十分准确，正确方法是即使感到伤不重，也应到医院进行检查。

　受伤初期如果出现肿胀，可以用冰块或冷水进行冷敷，只有到恢复期以后，方可热敷。

下雪了需要注意什么2

　 冰雪天 非机动车出行请注意

　1、骑车途中遇下雪，不要为了免遇淋雪而埋头猛骑。

　2、冰雪天骑车，最好穿雨衣、雨披，不要一手持伞，一手扶把骑行。

　3、冰雪天骑车，非机动车轮胎不要充气太足，这样可以加与地面摩擦，不易滑倒。

　4、冰雪天骑车，要选择无冰冻、雪层浅的平坦路面，不要猛捏车闸，不急拐弯，拐弯的角度也应尽量大些。

　5、冰雪天骑车，应与前面的车辆、行人保持较大的距离。

　6、冰雪天骑车，道路泥泞湿滑，注意力要更加集中，随时准备应付突发情况，骑行的速度要比正常天气时慢些才好。

　 开车注意：

　 1、行车速度：

　俗语云“十次事故九次快”，可想而知行车控速有多重要。尤其注意的是交口、弯道、上下坡时，时速低于安全时速的10—20km/时最佳安全时速，甚至有时接近5km/时才能安全度过极其湿滑结冰路面，这个时候是不是只能求稳不能求快的。

　 2、出行注意防滑。

　宁可踩在厚厚的积雪上也要避开浮冰和积水，不要因为湿滑就蹭着走反倒容易滑倒，跟滑冰是一个道理，尽量抬起脚，实在的踩下去，这样就减少了鞋底和地面的向前摩擦力，会大大降低摔倒的可能性。

下雪了需要注意什么3

　 下雪天适合跑步吗

　一般来说下雪天其实是不建议跑步的，但是很多人在一年四季都坚持跑步，即使是下雪的天气也不放弃，其实冬天坚持跑步不仅可以锻炼身体，同时也可以看看沿途的雪景。

　下雪天还能坚持跑步其实是一件非常了不起的事情，冬季天气寒冷很多人不愿意出门更不用说运动了，冬季坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

　在下雪天如果要进行户外跑步的'话最重要的就是保暖以及做好防滑措施，下雪天跑步，和平时还是有一些不同的。区别在于地面的摩擦力减小后，对跑姿错误的容忍度低，你平时的主动跨步、蹬地意图等问题会被放大，直接后果就是跑不快、易摔倒。如果你感到脚底打滑，恰恰应该出去跑跑，它会帮助你找寻到重心的知觉。另外正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　 下雪天跑步的注意事项

　1、在下雪天跑步一定要注意热身，平时运动的时候就需要热身，而冬天天气身体容易冻僵，在跑步之前就更需要热身了。首先在下雪天跑步前一定要做足热身运动，虽然热身运动会消耗一定的体力，但是冬天尤其是下雪天人体体温上升的比较缓慢，做足跑步前的热身运动才能充分唤醒肌肉的运动状态；

　2、冬季天气寒冷，如果户外跑步的话一定要最好防寒保暖措施，下雪天跑步需要准备一些专用装备，而不仅仅是压缩衣和运动鞋那么简单，因为下雪天地面容易打滑，所以要借助专用器材已获得足够的牵引力，帮助你减少打滑的几率；

　3、冬季天黑的早，而且晚上视线也不好，并且气温还会更低，因此尽量在白天进行跑步运动，下雪天对于夜间行车的司机很容易造成雪盲症，很容易出现交通事故，所以为了保证自身安全，最好在白天行车较少的安全路段进行跑步；

　4、下雪天跑步最重要的是注意防滑，下雪天跑步时一定要减小跑步的步伐，将自身重心放低，这样跑起步来就相对稳健，还应该控制好跑步的速度，因为雪地路面状况不明朗，很容易出现掉进雪坑里的情况，所以速度尽量放慢；

冬天户外运动有哪些注意事项？

1.的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

2.冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。

3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

4.在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

5.清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。

9.当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。

10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

11.运动频率一周运动一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。

12.每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

13.冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。

14.如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。穿越行进中，可能不会觉得很寒冷，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。

15.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。

16.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。

天气冷了，老年人怎么调理

1、多吃补阳的食物

多吃具有补阳功效食物如鸡肉羊肉牛肉、葱姜蒜等调料，也可喝红茶或马铃薯。通过脾胃作用能转化体内阳气，改善体寒问题。

2、多吃补脾胃的食物

从中医的角度上来说，脾胃是气血生化的源头。只要脾胃强壮，就能把所吃的食物转化成身体所需要的血液，来供应全身器官和组织。平时可多吃具有调理脾胃功效的食物，比如山药枸杞子灵芝或南瓜等温性食物来改善怕冷的情况。

3、梳梳头

每天早晨和晚上睡觉前可把手掌张开，从前额头梳到后颈部，然后从两侧耳朵部位梳到头顶部，每次梳理100次。因为身体上的经络在头部汇聚，梳头时可让印堂穴、风池穴、百会穴和门冲穴得到良性刺激，促进局部血液循环，帮助疏通经络。

4、保持适度运动

每天至少要有30分钟以上的有氧运动，每周达到3~5次，可通过慢跑散步、打太极拳或练气功的方式来促进全身血液循环，让身体各个部位能协调起来，帮助产生血液，促进热量生成。

5、对穴位按摩

血海穴和三阴交穴是补血的穴位，可用小玻璃瓶，对此穴位或周围按压或滚动能促进血液循环。三阴交穴在脚内踝向上四横指部位。血海穴在大腿内侧，髌底内侧瑞上2寸。

6、晒晒太阳

主要通过肩背部来采取阳气，身体上的7条经脉在肩背部汇合，能运输体内阳气，所以老年人要适当的晒晒太阳，尤其是经常晒晒后背。另外也可对大椎穴部位按摩能获取更多阳气。

7、泡澡

睡觉前可以泡泡澡，能改善手脚冰凉情况，可在洗澡水中加入适量肉桂、生姜或点点香等能促进血液循环，但是水温不能超过40℃，洗澡时间控制在15分钟，以免引起血压升高、头晕或胸闷。