天气降温预防高血压_降温对高血压的影响

1.冬季引起血压升高的5大因素，要提前预防

2.冬天如何预防高血压？

3.冬季高血压高发，冬季如何防高血压呢? 预防高血压的注意事项有哪些呢？

4.秋冬季节怎样预防高血压，有何好方法？

大家在日常生活当中，应该注意身体的变化，而且要注意老年人的身体，在日常生活中，有很多的人会出现高血压这种疾病，很严重的影响到了身体健康，所以大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活中，一定要注意全面的进行调理，那么，冬季高血压的预防工作都有哪些？

1.注意保暖

对于高血压患者来说，一定要注意保暖，以免受到寒冷天气的影响，使血管收缩导致高血压。平时，可以进行适当的运动，也可以按摩身体的各个部位，促进血液循环。

2.监测血压

高血压患者血压自动调节功能降低，容易忽高忽低，这时候，一定要勤加监测，每天早晚各检查一次。如果出现过高或者过低的情况，就要找医生进行咨询。

3.注意饮食

饮食方面，高血压患者应该少吃高盐、高糖、高脂食品，多喝水，多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管的食品。此外，还应该注意不要吃生冷、刺激性的食品。如果要进补，最好不要吃像狗肉一样热量太大的食品。

4.注意起居

高血压患者一定要注意起居，保证睡眠。早上起来的时候，不要起的太猛，以免高血压引起头晕、头痛等症状。最好可以醒来，等4、5分钟之后再起床。

平时大家需要注意按时服药，并且在日常生活当中，也要注意坚持调理的方法，全面的进行保健，并且在日常生活中，大家需要注意自己的饮食方案，一旦出现疾病，危害后果很多，所以，平时大家需要注意全面地进行调节，才能避免导致更多困扰。

冬季引起血压升高的5大因素，要提前预防

这几天的温度，一个字：冷！

这么冷的天气，除了关心保暖问题外，还要关心血压波动的问题。毕竟，在中国，高血压是患病率最高的慢性病，总患病人数达到2.7亿之多，每四个成年人中，就有一个患有高血压！

而冬季，对于高血压患者来说是个“坎儿”。天气一降温，人体的血管会收缩，血压就会更容易升高。此外，为了御寒，不少人会选择一些高热量高脂肪的东西来滋补身体，吃多了反而会影响血糖血脂尿酸等各方面指标，从而加重了高血压的危害。

一、冬季控血压，饮食调理是关键

广州中医药大学第三附属医院重症医学科副主任医师乔志强提醒：高血压的饮食调理，在控制血压上是非常重要的结构，对于高血压患者来说，“日常饮食”是控制高血压最好的方法之一。因此，冬季高血压患者进补一定要适当：

1、高血压患者一定要低盐饮食，要注意盐的含量，对于腌制的食品或者是已经加工的食品、饮料，要注意尽量避免。

2、多进食含绿叶蔬菜以及维生素丰富的一些水果，维生素、纤维素含量多，就有利于总热量的控制。

3、要低脂饮食，避免喝高汤、涮火锅、吃动物的内脏、或其他一些高胆固醇的饮食，控制体重、避免暴饮暴食，才有有利于防止动脉粥样硬化的发生、发展。

4、建议要适当摄入高蛋白的食物，比如鸡胸肉、比较精瘦的瘦肉、鱼肉，也可以吃一些含钾比较多的食品，比如茄子、土豆、海带这类食物可以多吃点。

二、血压季节性变化，重视监测调整用药

我们说冬季高血压更难控制，除了患者自身的饮食改变外，还有环境的因素。冬季气温下降可以引起人体交感神经过度兴奋，引起血管外周收缩，使血压升高。所以，高血压患者在冬季更要加强血压的监测。

目前治疗高血压的药物大概有以下几类，这跟高血压的发病机制有关系：

1、如果是交感兴奋，容易激动的那种人，就用β受体阻滞剂。

2、如果高血压是由于心脏泵血，可以用钙离子拮抗剂，现在很火的叫RAS系统的抑制剂，就是ACEI或者ARB。

3、如果是因为水钠储留的原因导致的高血压，就用利尿剂。

高血压的用药原则是需要小剂量联合用药，跟其他的抗生素不一样，需要叠加起来用。当一种降压药不可以的时候，可能要联合用第二种、第三种，而不是同一种一直往上加量，这是高血压一个特点。还有一个窍门是，多数人是需要晨起就服药，而不是活动以后再来服药。

那么，如果高血压患者自体血压调节和节律性较差，在冬季血压升高明显，那么可以考虑加大高血压药物的用量或者调整药物，但是切记：增加或调整药物，一定要在专业的心血管医生的指导下来进行调整，不可自己盲目调整，在调整的过程中，还要密切监测自己血压的变化情况，根据血压变化的结果来加减药量。

三、做好血压控制，锻炼时间要慎选

合理、适当的运动后，人体血管内皮细胞、一氧化氮分泌增加，可以减缓动脉硬化、有效的控制血压。在冬季，高血压患者仍然可根据自己的身体状况来适度的运动，但要注意两点：

1、不能剧烈运动。剧烈运动可让血压在某个瞬间突然很高，诱发平常不出现的并发症，比如主动脉夹层或者心衰。所以过度剧烈运动不主张，可以选择散步、慢跑或瑜伽等运动。

2、锻炼别起太早。人体血压有“两峰一谷”的现象，在上午9点及下午4点有两个血压高峰期，另外，冬季日出晚，清晨的温度对人体的刺激性比较大。对于高血压患者来说，冬季清晨6~9点是个危险的时间段，不建议外出锻炼。

冬天如何预防高血压？

大家都知道冬季血压波动比较大，因为天气寒冷，血管受冷刺激会突然收缩，导致血压突然升高，轻者可能会头晕头痛、胸痛心悸等，重者会心梗和脑梗，甚至会致残猝死。所以，有高血压的人在冬季一定要注意预防。

下面我们来说一下，具体影响血压的原因都有什么？

第一，气候原因

我们大家都知道，我们的身体一年四季无论气候怎么变化，都是恒温状态，这是因为我们自身的内分泌系统在调节，而冬季天气寒冷，空气温度低，那么想要身体恒温，就得减少散热，那就得血管收缩，体表的血液流量就会减少，从而达到保持恒温状态，那么血管收缩就会导致血液对血管壁的侧压力增大，所以血压就会升高。而且大家都知道，冬天外面环境寒冷，血管会收缩，可室内有取暖设施，有些甚至很热，所以血管就会舒张，这样一冷一热导致血压的波动比较大，容易引起突发状况。

第二，室外活动少

冬天太冷，冰天雪地，雾霾严重，疾病高发，所以人们都是尽量少出门，也很少运动，而运动量少，就会引起血压增高，在高血压患者的基础治疗里，有一项比较重要的就是适当运动，可以降低血压的。运动量减少，也会影响降压药的作用。

第三，呼吸系统疾病多

冬天是呼吸系统疾病的多发季节，因为天气寒冷，气候干燥，雾霾又重，空气里的有害物质多，很容易引起呼吸道感染，发生多种疾病，体内的炎症反应增强，气管、支气管有炎性渗出、红肿等，使得平滑肌痉挛呼吸道受阻，无法有效控制血压，而高血压症状就会加重。

第四，饮食问题

很多人都说冬天要好好补，加上天气寒冷，需要足够的热量来抵抗寒冷，大家都喜欢吃牛羊肉、火锅之类的，不仅蛋白高，又油腻，还有一些泡菜、腌菜之类的高盐食物，都会使血压升高，高血压人群是一定要控制钠盐摄入的。

第五，颈椎问题

现在的人，年轻人爱玩手机、电脑，老年人爱打牌、看电视，在冬季减少了户外的活动，那就只能在室内玩这些，会引起颈椎问题，或者原有的颈椎问题加重，出门的人最好带上围巾，做好保暖，颈椎如果受寒，也会加重症状。轻的头晕头痛，重的视物模糊、手臂麻木等，同时影响血压稳定。

我们在冬天想要防止血压波动太大，一定要注意保暖，随时加衣服，空气污染严重的时候尽量不要外出，天气好的情况下，适当出去运动，随时监测血压变化。饮食要清淡，不要吃泡菜、腌制食品，高血压一定要低盐和低脂肪，选择优质蛋白，多吃新鲜水果蔬菜。

还要注意的一点就是，情绪激动也会使血压升高，冬季气候干燥，天气寒冷，人也容易烦躁，情绪变化大，要注意调节，心态平和，积极参加适当的活动。

冬季高血压高发，冬季如何防高血压呢? 预防高血压的注意事项有哪些呢？

1、加强锻炼

老年人护理需涉及到锻炼，随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发，在秋冬季节一冷就不想要活动，总是待在家里面，觉得家里面比较温暖，却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。

如果本身血压高，血糖或者血脂不稳定，应该根据身体条件选择合适的运动多进行，在锻炼身体的过程中代谢速度加快，循环保持良好，可以让血液提供给需要的部位。

当然，运动过程中产生更多的热量，可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张，血压高情况有所改善。而运动消耗了热量，血液黏稠，血糖高等情况有所改善，是正确的养生方法。

2、严格控制好饮食

在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节，正确护理身体，从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当，到了秋冬季节天气寒冷，认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬，却不知道经常煲骨头浓汤，喝太多鸡汤等容易获取较多的脂肪，胆固醇，还可能尿酸指标超标而诱发痛风，这些不正确行为需要纠正。

就算冬季到来饮食依然要保持清淡，拒绝油腻。另外，高热量的食物不要获取过多，同时避免吃太饱，人体需要的营养物质提供量充足即可，不可暴饮暴食，这样才能控制多个指标，同时让体重稳定下来。

3、有足够睡眠时间

作息保持规律，有足够睡眠时间，在得到调节后多个器官功能增强，指标也稳定，疾病才能绕道走。很多人天气变冷但没有做好保暖工作，夜间在寒冷状态下会睡不着。

秋冬季节怎样预防高血压，有何好方法？

1.预防高血压的对策-每日检验血压

为了避免高血压问题的发生，中老年人小伙伴们一定要每日对血压开展检测。发生血压出现异常的问题应当直接到有关医院门诊寻找医生的医治。中老年人好朋友一旦发生高血压的问题，就有可能会提升本身发生脑溢血、脑梗死等各种问题的概率，

因此我们在家里一定要必备一些医治高血压的药品留之备用。但是，服药也一定造成高血压病人好朋友的十分重视，药量一定要依据血压的变动开展适度调节，盲目跟风服药是不可取的。

2.预防高血压的对策-合理饮食很重要

冬天老年人好朋友要想做到一个预防高血压的实际效果，一定要针对自己的饮食搭配造成非常的关心，避开三高食品，尽量避免吃一些高蛋白食物、高脂、高糖原的食材，不然很有可能会加重本身发生高血压问题的概率，提升本身发生主动脉脉粥样硬化化问题的病症。

尽可能多吃一些含有红色素的青菜和新鲜水果，可以帮助大伙儿做到一个非常好的保持血压均衡的实际效果，还可以多吃一些木耳、山楂果、圆葱可以清理血管垃圾的食材，推动身体内血液循环系统，针对改进老年人好朋友发生的血压谁上升问题实际效果也十分非常好。

3.预防高血压的对策坚持不懈完成健身运动锻炼

老年人好朋友要想在冬天做到一个预防高血压的实际效果，大伙儿再日常也一定要适度的实现一些有氧运动减肥锻炼，老年人好朋友可以按照自己的体质挑选一些合适自身的有氧运动减肥，可以每天早上打打太极拳，夜里跑一慢跑，都能够协助老年人小伙伴们做到一个非常好的提高体质的实际效果，减少本身发生多种多样病症问题的概率，对防止本身发生高血压问题实际效果也十分非常好。

想来大伙儿如今针对高血压冬天防范措施有什么的问题早已拥有一个更加明确的了解和掌握，从饮食疗法的办法和运作的方式下手可以大幅度降低老年人好朋友发生高血压问题的概率。老年人上年龄也千万别经常生气，情绪波动很大也有可能会使本身发生血压骤升的问题。

预防高血压，尤其要留意的是当心极大的温度差转变。洗澡的时候不必从温暖的房间里出去立刻进到冷淋浴室。把浴室的温度用开水、蒸气等提升后，脱衣服冲澡。此外，出门时，冷风非常容易造成全身上下血管收缩，血压升高，出门时戴围巾、防护口罩等，遮挡住脸，留意隔热保温。

在膳食层面，要特别注意不必暴食暴饮，操纵重量，严控盐量，抑制血压升高。没有肾炎的人可多吃有助于盐分排出来的含有钾的蔬菜水果、新鲜水果。

权威专家表明，理应每日早上早饭前在温暖的房间内精确测量自身的血压，假如2周的均值都是在135/85以上，理应尽快就医，以操纵血压。在血压非常容易升高的冬天，搞好自身血压操纵和预防血压上升针对确保冬天身心健康而言十分关键。

秋冬时节气温变化大、昼夜温差大，气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩导致脑部缺血缺氧加速了血栓的形成。同时气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，血液粘稠度高，血流减慢，血容量不足可导致缺血性脑中风

1、要在清晨起床后立即服降压药，尽量减少清晨血压升高的程度与时间，从而降低并发症发生的机率。晨起前，宜喝杯水，休息一会再起床。病人可以将降压药物摆在床头。

2、大便时不宜久蹲用力，以免颅内压增高而导致脑溢血，应适当服食通便的食物或者药物。

3、外出穿戴要注意防寒保暖以及增减衣物，要尽量避免迎风走路。避免使用太热、或太冷的水洗澡。注意预防寒冷刺激，因为寒冷刺激血管收缩易造成血压升高。另外血压不稳定的患者，不适宜在天气寒冷时外出晨练。

4、要坚持科学的生活方式：生活规律，劳逸结合，避免过度的疲劳。

5、要注意控制情绪，避免精神刺激、紧张，尤其不能过度生气或过度兴奋。

6、要注意保持良好睡眠。睡觉之前热水泡泡脚等，不要看能引起情绪波动的**、电视、书籍、音乐等。